Каждый человек мечтает о стройной, подтянутой фигуре. Кому-то от природы дано быть худеньким, а кто-то должен постоянно держать себя в форме. Есть много различных способов похудения: тренажеры, утренние пробежки, пищевые добавки, диеты для похудения. В этой статье мы решили рассказать Вам именно о диетах, правилах здорового питания и легких упражнениях, которые позволят сбросить лишний вес и держать себя в тонусе.
Быстро похудеть можно благодаря ананасовой диете. Ученые уже давно доказали, что вещества, которые содержатся в ананасах, не дают скапливаться жиру в организме и расщепляют уже накопившийся жир. Достаточно устраивать себе пару разгрузочных дней в неделю. Вам потребуется примерно два килограмма свежих ананасов (2 штуки) и один литр ананасового сока, в котором не содержится сахара. Нарезаете ананас небольшими кусочками и разделяете их на 4 порции, чтоб хватило на завтрак, ланч, обед и ужин. Весь день предстоит употреблять только ананасы и пить ананасовый сок, больше никаких продуктов в этот день есть не следует. За один разгрузочный день Вы сможете похудеть на один килограмм. Если же устраивать два разгрузочных дня в неделю, то похудеть за неделю можно на два килограмма. Только не переусердствуйте и будьте аккуратнее. Если вдруг почувствуете себя нехорошо, то дальше придерживаться диете не стоит, но и нападать на еду тоже не нужно.
Преверженцы здорового питания для быстрого похудения советуют применять щадящую диету. Эта диета не только позволит Вам сбросить лишний вес, но и оздоровить организм. Вам предстоит соблюдать пятиразовый режим питания. На завтрак нужно будет пить стакан чая без сахара или же чашку черного кофе тоже без сахара. Из пищи на завтрак употреблять ничего не следует. На ланч можно съесть 40 граммов сыра, который восполнит уровень белков в организме. На обед сварите вкрутую яйцо и отварите 120 граммов нежирного мяса и съешьте 20 граммов сыра. На полдник попотчуйте себя несладким чаем, а на ужин приготовьте 120 граммов отварного мяса, порежьте овощи на мелкие кусочки и заправите растительным маслом. На ночь лучше выпить стакан мятного чая. Такого режима питания следует придерживаться в течение семи дней.
Похудеть быстро и эффективно можно, если Вы откажетесь от лишнего сахара. Первый шаг к здоровому питанию заключается в отказе от чая с сахаром. Конечно, от привычки довольно сложно избавиться, поэтому стоит начинать постепенно. Если вы обычно клали по 2 ложки сахара в чай, то откажитесь сначала от одной. Пейте такой чай с неделю. Затем можно постепенно отказаться и от второй ложки — можно чередовать чаепитие с сахаром и без. Заменить сахар Вам помогут сухофрукты, например курага, чернослив или изюм. Также перестаньте употреблять сладкие газированные напитки вроде колы. Представляете, в одной баночке газировки содержится до восьми чайных ложек сахара! Употребляя газировку, Вам не удастся быстро похудеть и перейти на здоровое питание.
Немного странный и забавный способ похудеть придумали диетологи из США. Они предлагают кушать фрукты и овощи зеленого цвета. По идее, зеленые продукты должны способствовать похудению и поднятию настроения. Так что смело кушайте сочные зеленые яблоки, огурцы с грядки, зеленый виноград и т.д. В любом случае это принесет только пользу здоровью. Да и старайтесь есть натуральную пищу, фрукты, овощи и не увлекайтесь разными чипсами, сухариками, леденцами с красителями.
Не стоит забывать, что проблемы с лишним весом, прежде всего, связаны с неправильным обменов веществ в организме. Чтобы нормализовать обмен веществ следует избегать употребления продуктов, которые друг с другом не совместимы. Для этого придумали такой термин, как раздельное питание. Вот несколько советов: не пейте молоко с продуктами из зерна, например с хлебом. Бобовые продукты не стоит употреблять с блюдами из мяса, а вот дыня не сочетается ни с одним из видов продуктов. Поэтому после того, как Вы покушаете дыню, подождите часа два, а затем можете употреблять в пищу что-то другое.
Самый главный совет для тех, кто решил похудеть, заключается в том, что человек должен сам определить насколько он хочет измениться и от чего отказаться. Следует придумать себе мотивацию. Для многих девушек отличной мотивацией служит пляжный сезон, когда все стремятся выглядеть сногсшибательно и покорять всех мужчин поголовно. Кстати о мужчинах. Многие представители сильного пола тоже терзаются мыслями о похудении. Разница между женскими и мужскими диетами заключается лишь в калорийности. В день мужчина сжигает и потребляет гораздо больше калорий, нежели женщина. Мужчинам, желающим сбросить вес, также следует отказаться от добавления в чай и кофе сахара. Одна из излюбленных мужских приправ — это майонез, который отрицательно влияет на здоровье и способствует набору лишнего веса. Так что, придется отказаться от борща, приправленного майонезом, бутерброда с майонезом и вообще всего, куда входит этот высококалорийный продукт.
Для поддержания формы никому не помешают несложные упражнения и вообще двигаться. Начать можно с малого — если Вы живете на четвертом этаже и всегда пользуетесь лифтом, то забудьте о нем! Добраться домой по лестнице можно практически так же быстро как и на лифте. Пока Вы поднимаетесь, качаются различные группы мышц и сжигаются калории. Если Вы работаете не очень далеко от дома, то ходите пешком, а не ездите на машине. Встанете пораньше и прогуляетесь по улице до работы. Во время обеденного перерыва старайтесь не сидеть в офисе, а выходите на прогулку. Которая послужит отличным отдыхом. По утрам старайтесь делать зарядку — она поможет Вам не только постепенно похудеть и чувствовать себя каждый день бодрым и отдохнувшим.
Очень полезно делать по утрам приседания — для начала хватит 10-15 приседаний. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой и медленно делайте приседания. Садитесь на выдохе, поднимайтесь на вдохе. Постепенно увеличивайте количество приседаний. Эти упражнения помогу укрепить мышцы ног и ягодиц, где чаще всего скапливается лишний вес. Для того чтобы уменьшить объем талии, Вам нужно будет делать наклоны в бок — по 15 наклонов в каждую сторону. После этого не поленитесь и покачайте пресс. Ложитесь поудобнее на пол, согните ноги в коленях и обопритесь об пол. Руки заложите за голову и медленно сгибайте тело. Постарайтесь не переусердствовать, упражнения делайте по несколько подходов. Немного отдохните и принимайтесь за следующий подход. Самое главное — это регулярность упражнений. Делайте легкую зарядку каждый день и уже через неделю Вы почувствуете, что лишние килограммы Вас покидают и Вы ощущаете себя великолепно.
Если Вы решительно настроены быстро похудеть, то стоит это делать комплексно: здоровое питание, отказ от вредных привычек, ежедневные упражнения и главное — вера в себя позволят Вам похудеть быстро. Когда результат будет достигнут и Вы будете любоваться на себя в зеркале, возьмите всю свою старую одежду, которая теперь Вам велика. И избавьтесь от нее. Да-да, не жалейте! Теперь Вам предстоит поход по магазинам и обновление гардероба. Тогда будет стимул не поправляться вновь. Удачи!